Smoothie reseptejä

 Puolukka -mango smoothie

! dl turkkilaista jugurttia

0,5 dl kauraryynejä

1-1,5 dl puolukoita

1 dl mango

1/2 banaania

1rkl pähkinävoita

pieni pala inkivääriä

1 rkl auringonkukansiemeniä

vettä

Tehosekoittimeen sur-sur..ja sillä siisti. Hyvääää!!

Smoothie- time

 

Lempi smoothie

Kourallinen  mansikoita=reilu dl

1/2 dl mustikoita

1/2 banaania

Taas se reilu kourallinen salaatti mixiä tai pinaattia

Manteli-tai kauramaitoa tai kookosvettä

Pieni pala inkivääriä

1 tl kurkumaa

1 rkl MCT- tai tavallista kookosöljyä

1tl merisuolaa

1 rkl pähkinävoita

Ja sitten vaan surautetaan mikserillä!

Mango-vadelmasmoothie

Kourallinen pakaste mangoa

Kourallinen vadelmia

Pinaattia reilusti

mantelimaitoa tai kookosvettä

1/2 avokaadoa

1 rkl MCT öljyä

1 tl merisuolaa

Sitten vaan Vitamix pörrämään..Ja Nautiskellaan hartaasti

Kurkumaa..kurkumaa..Terveydeksenne!!

 

✨ Kurkuman huikeat hyödyt ✨

Tarvitko tulehduksen taltuttajaa

Kurkumassa oleva kurkumiini on voimakas antioksidantti ja luonnon oma tulehdusten hillitsijä. Se voi auttaa esimerkiksi niveltulehduksiin, lihaskipuihin ja kroonisiin sairauksiin.

Aivojen boostaajaa

Kurkumalla voi olla positiivinen vaikutus muistiin ja oppimiskykyyn, ja joidenkin tutkimusten mukaan se voi jopa suojata Alzheimerin taudilta. Se myös lisää serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa, eli sun fiilis paranee! 😊

Sydänterveyden tukijaa

Kurkumalla on verenkiertoa parantavia ja kolesterolia tasapainottavia vaikutuksia. Se voi myös auttaa pitämään verisuonet joustavina .

Ruoansulatuksen ja suoliston ystävää

Se auttaa vähentämään turvotusta, lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymää ja parantamaan ruoansulatusta. Kurkuma tukee myös suoliston hyviä bakteereja!

Verensokerin hallintaa

Kurkumalla saattaa olla verensokeria tasapainottavia vaikutuksia, mikä tekee siitä hyödyllisen etenkin diabeetikoille .

Luonnollista detoxia

Maksasi tykkää kurkumasta! Se auttaa puhdistamaan kehoa myrkyistä ja tukee maksan toimintaa.

Sen syöpää ehkäisevää vaikutusta?( huom. kysymysmerkki)

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiini voisi estää syöpäsolujen kasvua ja leviämistä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan vielä.

Ihon kaunistajaa

Kurkumaa on käytetty jo vuosisatoja ihonhoidossa sen antioksidanttisten ja tulehdusta hillitsevien ominaisuuksiensa vuoksi. Se voi auttaa esimerkiksi akneen ja ekseemaan .

Miten käytän kurkumaa?
Lisää kurkumaa smoothieen, teehen, keittoihin, kastikkeisiin tai tee siitä kultamaitoa! ✨ Muista yhdistää se mustapippuriin, sillä pippuri tehostaa kurkuman imeytymistä jopa 2000 %!

Terveystietoa inkivääristä

Otin tämän ihanan reilun kuvan, erään kaupan inkiväärivarastoista. 

Inkivääri on todellinen luonnon ihmejuuri! 🌱 Sen hyödyt ovat moninaiset, ja siksi se on ollut  sekä ruoassa että lääkinnällisesti jo vuosisatojen ajan. Tässä muutamia sen parhaita etuja:

Tulehduksia vähentävä ja kipua lievittävä

Inkiväärillä on vahvoja anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa esimerkiksi nivelkipuihin, lihaskipuihin ja jopa migreeniin.

Pahoinvoinnin helpotus

Inkivääri on klassinen apu matkapahoinvointiin, raskausajan pahoinvointiin( Nja..ei auttanut tuttavallani) ja jopa kemoterapian aiheuttamaan pahoinvointiin. Sen sanotaan rauhoittavan vatsaa ja parantavan ruoansulatusta.

Vastustuskyvyn tehostaminen

Flunssakaudella inkivääri on oiva apuri, sillä se voi auttaa torjumaan bakteereja ja viruksia. Moni tekee inkivääriteetä kun kurkku kipeytyy!

Hyväksi sydämelle ja verenkierrolle

Inkiväärillä voi olla verenpainetta alentavia ja kolesterolia tasapainottavia vaikutuksia, ja se voi tukea sydämen terveyttä. Lisäksi se saattaa parantaa verenkiertoa.

Ruoansulatuksen buustaaja

Inkivääri auttaa vähentämään turvotusta, parantamaan ruoansulatusta ja ehkäisemään ummetusta. Se voi myös edistää suoliston hyvinvointia.

Verensokerin tasapainotus

Tutkimukset viittaavat siihen, että inkivääri voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja auttaa verensokerin hallinnassa, mikä on hyödyllistä erityisesti diabeetikoille.

Aivojen ja mielen hyvinvointi

Inkiväärin antioksidantit voivat auttaa hidastamaan aivojen ikääntymistä ja vähentämään muistisairauksien riskiä. Lisäksi se saattaa parantaa keskittymiskykyä ja mielialaa.

Aineenvaihdunnan kiihdyttäjä

Inkivääri voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa rasvanpoltossa, joten se on monen terveysjuoman ja detox-kuurin perusraaka-aine.

Miten käytän inkivääriä?

Nautin inkivääriä tuoreena, jauheena tai shottina. Lisään sitä smoothieen,  ruokiin tai vaikka sitruunaveteen! 

 

Kiitollisuus

 Kiitollisuusharjoituksia

 

Kiitollisuuspäiväkirja: Kirjoita joka ilta viisi asiaa, joista olet päivän aikana kiitollinen.

Kiitollisuusvaellus: Mene luontoon kävelylle ja kerro ääneen tai mielessäsi, mistä olet kiitollinen kohdatessasi eri luonnon elementtejä.

Kiitollisuusmeditaatio: Istu hiljaa ja keskity hengitykseesi. Keskity sitten yksi kerrallaan asioihin, joista olet kiitollinen, ja tunne kiitollisuuden tunne sydämessäsi.

Kiitollisuuskirje: Kirjoita kirje jollekin, jota arvostat syvästi, ja kerro, miksi olet kiitollinen heidän läsnäolostaan elämässäsi.

Kiitollisuusrutiini aamuisin: Aloita päiväsi miettimällä kolme asiaa, joista olet kiitollinen, ennen kuin astut sängystä ylös.

Kiitollisuusruokailu: Jaa kiitollisuuden tunne valmistamalla herkullinen ateria, joka sisältää suosikkiruokiasi ja nauti siitä tietoisesti.

Kiitollisuustanssi: Laita lempimusiikkiasi soimaan ja tanssi vapaasti, tuntien kiitollisuutta elinvoimasta ja ilosta, jonka musiikki sinussa herättää.

Kiitollisuusyhteisö: Järjestä pieni tapaaminen ystävien kanssa jakamaan kiitollisuuden tunteita ja kokemuksia.

Kiitollisuuskuva: Ota kuva jostakin, joka symboloi sinulle kiitollisuutta, ja tallenna se muistoksi.

Kiitollisuuspäivän haaste: Haasta itsesi viettämään koko päivä tietoisesti kiitollisuudesta käsin, jossa jokainen teko ja ajatus perustuu kiitollisuuden tunteeseen.

Ja vielä pikkasen hulluttelijan tavalla:

🎯 Kiitollisuuden Karkkipussi by Pirjo Power

(Gluteeniton, sokeriton, mutta täynnä iloa & energiaa)

1. Mansikka-Muistutus: Muistuta itseäsi, että tänään on täysin uusi mahdollisuus ihmetellä ja nauttia – vaikka siitä, miten sun koira tai  kissa katsoo sinua ylimielisenä, kun höpöttelet sille (ja silti rakastaa sinua).

2. Sydänsuklaa (ei sula suussa, mutta sydämessä): Kirjoita itsellesi pieni rakkauskirje, jonka aloitus on: Kiitän itseäni siitä, että...

3. Aurinkotikkari: Seiso hetki kasvot kohti ikkunaa tai ulkona, anna auringon silittää kasvoja ja sano: Minä olen yhtä kaunis ja elinvoimainen kuin tämä valo.

4. Tuulipurkka: Kun tunnet tuulen poskellasi, kysy siltä taas, mitä se haluaa kertoa – ja muista AHMIA sitä kauneutta joka henkäyksellä!

5. Sateenkaari-laku: Kuvittele aamulla ensimmäisenä, että edessäsi on päivä täynnä pieniä yllätyksiä ja ihmeitä. Sano ääneen: Tänään maailmankaikkeus ilahduttaa minua monin tavoin!

6. Kiitollisuus-Kupla: Puhalla mielessäsi kupla jokaisesta asiasta, josta olet kiitollinen, ja katso, miten se leijailee ilmaan. Mitä enemmän puhallat, sitä enemmän taivas täyttyy kiitollisuuden väreistä.

7. Nauru-Nougat: Kun naurat, kuvittele että se on energiaboosti, joka lataa sinut kuin kännykän pikalaturissa. 1 nauru = 100% akku! 💥

Viikon hyinvointikalenteri Keskiiikko - Onsdag

Keskiviikko - Sisäisen rauhan ja tasapainon päivä    

     

 ✨ Tehtävä: Tee 10 minuutin kehon skannausmeditaatio. 

 🌿 Luontoyhteys: Käy kävelyllä ja kuuntele luonnon ääniä. 

 🌟 Voimalause: "Rauha asuu minussa, missä tahansa olenkin."

 🌿 Terveysvinkki: Nauti yrttiteetä (esim. kamomilla tai piparminttu).

🌿 Kvanttiviisaus: "Kun mielesi hiljenee, sydämesi kuiskaus tulee kuuluville."

Onsdag - Inre fridens och balansens dag

✨ Uppgift: Gör en 10 minuters kroppsgenomgångsmeditation.

🌿 Naturkontakt: Ta en promenad och lyssna på naturens ljud.

🌟 Powerfras: "Frid bor inom mig, var jag än är."

🌿 Hälsotips: Njut av örtte (t.ex. kamomill eller pepparmynta).

🌿 Kvantvisdom: "När ditt sinne blir tyst, blir ditt hjärtas viskningar hörbara

Viikon hyvinvointikalenteri Maanantai - Måndag

Maanantai - Kiitollisuuden ja ilon päivä

• ✨ Tehtävä: Kirjoita ylös 5 asiaa, joista olet kiitollinen juuri tänään.
• 🌿 Meditaatio: Tee 5-10 minuutin kiitollisuusmeditaatio.
• 🌟 Voimalause: "Minä olen magneetti hyville asioille."
• 🌿 Terveysvinkki: Aloita aamu lämpimällä sitruunavedellä.
• 🌿 Kvanttiviisaus: "Kun tunnet kiitollisuutta etukäteen, universumi alkaa järjestellä asioita puolestasi."

Måndag - Tacksamhetens och glädjens dag

✨ Uppgift: Skriv ner 5 saker du är tacksam för just idag.

🌿 Meditation: Gör en 5–10 minuters tacksamhetsmeditation.

🌟 Powerfras: "Jag är en magnet för goda saker."

🌿 Hälsotips: Börja morgonen med varmt citronvatten.

🌿 Kvantvisdom: "När du känner tacksamhet i förväg börjar universum arrangera saker för dig."